社会随笔

不要轻易说自己失眠

□四川日报全媒体评论员 张雨
　　今天3月21日，世界睡眠日，各地睡眠调查报告相继出炉，有说成年人失眠发生率居高不下，有说中国出现睡眠障碍的人超过几亿，等等。看着报告一条条蜿蜒上升的红线，让人不太舒服：在这个昼夜边界模糊的社会，那些不被理解的孤独，无法入睡的痛苦，犹如附骨之疽，悄然潜入了越来越多的身体。
　　如何应对失眠？除了谨遵医嘱之外，很想分享作家王蒙在心理建设层面的观点：“不要轻易说自己失眠。”这个观点，初看引人不适。失眠这么多悲哀、心酸、沮丧，还不要人说？经过这种折磨吗？理解这种难受吗？……但细品之，其中却蕴含积极的人生道理。
　　语言与现实从来相互映射。语言不仅是现实的再现，也反过来塑造、控制我们的生活。失眠这个词，一个失，表示“彻底的无”；一个眠，人生必不可缺，连在一起容易引发负面情绪。若再常挂嘴边，就持续造成心理暗示，更把事情往坏的方向推动。
　　现实有时无奈，越说自己失眠，越会引发失眠。生活中，总把问题说成悲观结果，会带来无穷的精神和心理压力。而研究证明，精神和心理压力，正是引起长期性、反复性失眠的首要因素。如今国内大多三甲医院，睡眠科和精神心理科总设在一起。名医孙思邈指出“能息心，自瞑目”，说的也是这个道理。
　　一杯水偶尔举一下不重，举一个小时就重了，持续压力总会把人压垮。“不要轻易说自己失眠”，就是一种拒绝再给自己加上负面心理暗示的方式。除此之外，还有几种“以我为主”，给自己加上正面心理暗示的方式，也能帮助缓解失眠痛苦。
　　换个角度看睡眠。比如，休息有不同类型，睡不着就体会安静躺着的滋味；“正餐”没吃饱，白天可以抓住一切空闲闭目养神，吃些“零食”；睡不好会疲劳，但明天的工作依然可以完成，因为整晚都在放松……这些是国际医学界已经普及的认知行为疗法，很多医学院都在使用。
　　换个角度看人体。睡不好的不止我一个。只要是人，身体器官的不舒服，以及季节气候、衣食住行、年龄生理的不适应，都会影响睡眠；只要是人，喜怒忧思悲恐惊，七情在所难免。有的晚上亢奋、有的晚上焦虑、有的晚上沮丧……睡得好，睡得差，波动变化，都属正常。这种暗示的关键，是宽容自己作为人的局限性，不在忧心中消耗自己。
　　最后，还可以战略上藐视失眠。时刻暗示——睡不着就睡不着，有什么了不起？既然发愁无济于事，那就不往死胡同钻。健康会出问题？知道了，反过来开导自己：多数时候，坏事都是自己给自己讲的故事。只要积极就医、寻求方法，没发生的事情先不愁它。这种暗示建立在精神实质上。人的精神，其实很难被外力打垮，自己不垮，振作精神就是希望。
　　以上种种，不是阿Q式精神胜利法，而是自我调适，以正向心理暗示与自我进行和解的方式。失眠主要问题在于心理，可人心复杂的程度，多于人类所发明用以叙述人心的任何语言总和，没有一种或几种解决方式包打天下。但进行自我心理良性调整的方式，个人觉得，总是越多越好。