石春健 开创“小低高”跑法让跑步变成一辈子的事儿

石春健。受访者供图

□四川日报全媒体记者 陈甘露

　　春天的北京奥森公园，绿树嫩芽，繁花满枝，是跑步者的“天堂”。一头干练的短发、戴着遮阳帽、墨镜和耳麦，石春健正在给上百名大众爱好者上公益课：“全脚落，要落稳，上身要立住。”这些学员大多是银发一族，年龄在50—70岁。
　　4月，刚好是春健慢跑俱乐部成立五周年，其他俱乐部在追求配速越来越快、秀PB（个人最好成绩）和跑量时，石春健教给学员的是慢。在她看来，对于大多数零基础参与马拉松运动的大众跑者，“慢，是一种美好。”

为了解跑者需求，她跑了全马
　　石春健和马拉松结缘在2006年，她进入中国田协工作，负责马拉松赛事组织。不过，那时的她，还没有跑过一个马拉松。“虽然没有跑过马拉松，但我一直有运动习惯，因为大学本科开始就在北京体育大学，运动的氛围很浓厚，我平常会打打球、爬爬山。”
　　那时，石春健几乎负责了国内所有顶级马拉松的赛事组织，常出国考察，学习跑步氛围更浓厚的国家组织赛事的经验，去感受跑步人口更多的城市办赛的水平。但石春健始终觉得差了那么一点：“我还是想站在跑者的角度，去感受一场马拉松是怎样的，想看看参与者真正的需求是什么。”
　　顶着30℃的高温和能否完赛的未知，石春健跑完了2014年东营马拉松。“跑完首马，其实没有那么兴奋和激动。但从工作角度来说，我能更好地了解跑者的需求和服务。”
　　因为有北京体育大学博士学位和相关学科的专业知识背景，石春健的马拉松成绩进步很快，“很早采用低心率等高效的训练方式。”石春健跑出3小时38分的全马PB，“这个成绩高出波士顿马拉松参赛门槛很多，一个中年女性以每公里5分8秒的配速去奔跑，这种体验超越了很多大众跑者。”

开创“小低高”跑法，希望推得更广
　　堆积跑量、追求跑速，跑步前3年，大众跑者们常受的伤，石春健几乎都有：“跟腱、膝盖、足底筋膜炎和髂胫束综合征。”
　　2020年，石春健尝试了“小低高”跑法——小步幅、低心率、高步频。这仿佛就是一味药，全身上下的伤病没了，石春健感受到了慢下来的好处，“慢下来是一种美好，脚步慢下来，心态也慢了下来。”
　　也是那时，石春健将科普马拉松的赛道转到短视频，“我看到很多留言，大家的问题更初级，几乎都是零基础的‘小白’。”从那时起，石春健萌生了举办俱乐部的想法，希望在零基础和年龄稍大的跑者中推广“小低高”跑法，降低受伤的风险，让他们更容易坚持跑步这个习惯。
　　“2021年创办了俱乐部，学员大多是四五十岁甚至六七十岁的跑者，很多人通过跑步改变了慢性病，或者减了体重，甚至跑了人生首马。他们身上的那种变化让我很感动，让我觉得付出是值得的。”
　　春健跑团名气越来越大，石春健的学员也遍布天南海北。她在全国50多个城市建立了公益跑团，有时飞济南，有时去西安，有时甚至把学员带到赛里木湖。
　　“希望跑步这种轻松的方法，能走到每个人的身边，能进到千千万万的社区，千千万万的公园。也希望‘小低高’的超慢跑能被越来越多的人接受，感受到跑步可以是一辈子的事儿。”石春健说。